narut0n’s blog

研究職の父による、愛する家族のための子育て持論展開ブログ 子育てをもっとInterestingに!

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娘の一言から始まったダイエットの経過報告 ー誰がために筋トレをするのか-

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 みなさまどうも, なるとんです.

 

 娘の一言からスタートしたダイエットですが, 早いもので一か月が過ぎようとしています. これまでの経過については, 過去のブログをご参照ください. 

www.narut0n.com

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 一か月間, 筋力トレーニング(以下, 筋トレ)を続け, 減量とリバウンドを繰り返してきたのですが, 現在は70kgで落ち着いてきています. 体脂肪率は12%です. 欲を言えばもう3kg落としたいところですが, 体重減少に伴い, 身体の軽さも実感でき, 家事遂行能力も向上しているように感じます. 

 

 加えて, 職場でも仕事の処理能力が向上し, フットワークの軽さも評価されるようになってきました. そのおかげで, 精神面でもかなり健康的な状態にあると言えます. トレーニングの効果は, 様々な部分で発揮されるのだということを実感しています. 

 

 ちなみに, 筋トレを行う上で, 頻度や一度に行う時のセット数を決める際に, 様々なサイトや先行研究を参考にさせて頂きました. 

 

 私が取り入れているものについてまとめますと...

 

 ・筋トレの頻度は週2から3回程度(やりすぎは超回復の妨げになります).

 ・一つの部位につき, 3セット(8から10回で1セット)

 ・無酸素運動を中心に行う(女性は有酸素中心が良いそうです).

 ・子どもが嫌がったらダンベルに切り替える(私の筋トレの場合).

 ・腹筋に関しては毎日行っても良い.

 

 以上のようになります. 

 私は, 筋トレの専門家ではないため, 絶対にこの方法が良いというわけではありませんが, 少なくとも私の場合は効果が出ているようです. 

 

 また, 上記にある男性は, 無酸素運動中心の方が良いらしいという情報ですが, これは男性と女性の身体の作りの差によるものだと言うことでした. 男性の場合は, 元々筋量が多いため, 有酸素運動よりも無酸素運動で筋量を増加させ, 代謝によって脂肪を燃やすようにするのだそうです. 

 

 ダイエットについては, 今後も様々な方法を取り入れながら, 楽しんで継続していけたらと考えています. また面白い情報を得たら, このブログで紹介いたします. 

 

 さて, タイトルの副題に「誰がために筋トレをするのか」と入れたのですが, 筋トレは誰のためにするのでしょうか?当然自分のためなのですが, 私の場合は自分のためだけではないのです. 

 

 そのことについて, 実際にあった具体的な場面とともに説明いたします. 

 

 ある休日のことでした...

 家族で買い物がてら散歩に出ていると, 次女が「だっこちて!」と言ってきました. けっこう歩いていましたし, 疲れが出たのかもしれないと思い, 次女を抱き上げて歩いていると, 隣を歩いていた長女が少し寂しそうな顔をしていました(図1).

 

図1. 寂しそうな長女

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 その様子から, きっと自分も抱っこしてほしいけれど, 遠慮しているのだろうなということが分かりました. そこで長女にも,「おいで!」と言うと, 「でも, お父さん. 次女ちゃんも抱っこしてるから無理だよ. 」と遠慮をするので, 「大丈夫だよ. 何のために筋トレをしていると思ってるんだい?」と言うと, 「いいの?」と嬉しそうに私に抱っこされに来ました(図2).

 

図2. ダブル抱っこ

 

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 ちなみに次女が約15kg, 長女が約19kgで合計34kgを抱えました. 筋トレの効果もあり, 少し余裕をもって抱き上げることができました. 

 私にとって身体を鍛えることは, 自分自身のためであることはもちろん, 子どもたちにとって, 頼りになる父親であり続けるためのものでもあります. 

 

 いつまでこうして抱っこさせてくれるか, 正直分かりません... だから, せめて「だっこちて!」と来てくれる今の間だけは, 子どもたちのために頑張りたいと思います. 

 

 これからも筋トレに励み, 私自身のモチベーションを維持するためにも, このブログで経過報告をしていきたいと思いますので, お時間のある方はお付き合いいただけますと幸いです. 

 

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