narut0n’s blog

研究職の父による、愛する家族のための子育て持論展開ブログ 子育てをもっとInterestingに!

MENU

筋力トレーニングの効果について

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

 

みなさまどうも, なるとんです.

 

先週末は家族と過ごそうと思い, 仕事が終わってすぐに下関へと向かいました. 

ところが, みなさまご存知の通り, 先週末は豪雨でしたね...

 

大分ICから高速道路に乗ったのですが, 宇佐ICより先が通行止めになっていましたので,  一旦下道へおり, 10号線を走っていたのですが, 豊前に入ったところで下道も通行止めになっていました. 

 

私はナビを起動していても道に迷うほどの方向音痴なため, この日は下関まで帰ることを断念し, 中津駅そばのホテルで一泊することにしました. 私と似たような状況の人が多いのか, ロビーは混雑していました. 

 

チェックイン後, 夕食をとるためにお店を探しましたが, 目に入ったのがチェーンの居酒屋さん. 入店すると, 店長らしき人が出てきて「すいません, 今日は僕一人なのでお料理が遅くなるかもしれませんが大丈夫ですか?」と...

 

豪雨のために他の従業員の方が出勤できなかったようです. むしろこんな日に開けてくれたことに感謝です. 「全然かまいません. ゆっくりで大丈夫です.」と伝えると申し訳なさそうに笑っていました. そういいながらも注文したものはすぐに持ってきてくださいました. 本当にありがとうございました.

 

夕食後は, すぐにホテルに戻ってニュースを見ていたのですが, 思った以上に被害がひどかったことを知りました. 

 

翌日は, 雨も落ち着いており, 10号線の通行止めも解除されていたので, 無事に下関にたどり着き, 家族で週末を過ごすことができました.

 

日本は地震や豪雨など, 自然災害の多い国ですので, 今後も気を付けなければならないなと強く感じました. 

 

本題に入ります...

今日は, 筋力トレーニングの話がしたかったのです. だいぶ前に下のような記事を書きました.

www.narut0n.com

 

この記事を書いてからもう1年が経とうとしています. 時の流れは恐ろしく早いですね...

結果から言いますと, 体重はさほど変わっていません...70.9Kgです.

ただし!体脂肪率がだいぶ下がりました!現在13%です!

 

見た目がすっきりしたおかげか, ムー〇ンとは言われなくなりました.

週2回の筋力トレーニングを継続してきて(正直時々さぼりましたが), 気づいたことがあります. 体重を落とそうと思った場合は, 筋力トレーニングのみではなく, ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も行わないとだめですね...

 

筋力トレーニングのみ行っていた時は, あまり体脂肪率に変化はありませんでしたが, 3Kmのランニングを取り入れ始めたところ, 体重と体脂肪率が落ち始めました.

 

有酸素運動を取り入れた動機は, 単純に汗をかくからだったのですが,  いろいろと調べてみたところ, 無酸素運動をしてから有酸素運動を行うと効果が上がるそうです. エビデンスなどは, また今後書いていけたらと思います. 

 

そのため, 現在の私のトレーニングメニューとしては, 

 

無酸素運動

 バーベル(50kg)10×3セット

 ダンベル(10kg)10×3セット(片腕)

 4分間の腹筋サーキットトレーニング(youtubeに動画があります)

 

有酸素運動

 時速10kmで3km(ラスト100mは時速20km)

 

以上のように①②を組み合わせて行っています. 

有酸素運動を取り入れることで, 見た目が結構変わってくるので, 継続していきたいと思います. 

 

こうして少しづつブログもかけるようになってきましたので, 私自身の健忘録としても, 筋トレとブログを続けていきたいですね. 

 

何にしても「継続は力なり」と言うことで, 最後までお付き合いいただき, ありがとうございました. 

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村